أوكرانيا اليوم أوكرانيا اليوم – الصحيفة الأخبارية الأوكرانية العربية – أوكرانيا
د. رامي أبوشمسية / اليوم هو اول ايام الشهر الكريم وكل عام وانت بألف خير ورمضان كريم .
هذا الشهر الذي نحن انتظرنا طوال العام، لكن هل تعلم اخي الصائم أنك تتستطيع الاستفادة من هذا الشهر ليس فقط بالعبادة ، لكن أيضاً بأن تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة والوزن الزائد التي اكتسبها جسمك طوال العام! خاصة أن شهر رمضان الكريم هذا العام قدم إلينا في الصيف، وهي فرصة جيدة لتخفيف الوزن الزائد عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.واريد ان اتقسم معك اخي القارى خبرتي الشخصية من الاستفادة من هذا الشهر الكريم في تخفيف الوزن وسوف احاول ان كتب لك النصائح لطريقة الاكل في رمضان لعلك تستطيع الاستفادة وسوف احاول ان يكون هذا الرجيم مفيدة لجميع الصائمين والله الموافق .
-
نظراً للصيام في هذا الطقس الحار وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبنة حيث أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح.
-
شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والزنجبيل وعصائر البرتقال والليمون لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي. حيث ان الزنجبيل يقوم بحرق الدهون داخل الجسم .
-
لتجنب الإرهاق أثناء الصيام.. نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنهاالحمص والفول والعدس والشوفان.
-
تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن.
-
تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
-
إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.
-
تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وتجعلك تشعر بالعطش اثناء الصيام .
-
ننصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية او الفواكه ، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
-
حتي تحافظ علي صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، والاكثار من السلطة من البندرة والخيار والبصل وقليل من الزيت وايضاً حاول ان تختار نوع واحد من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس ، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظي أن السمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.
-
ننصح بتناول الزبادي الحمص الفول المدمس في السحور، لان الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيك الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.
-
واخرا انصحك اخي الصائم ان تقوم بالمشي قبل الافطار لمدة لا تقل عن 45 دقيقة وبطريقة سريعة وهذا يسعد علي عملية تخفيف الوزن ان شالله.
